四季豆玉米地瓜炒飯

創作日期：23 August 2010
材料：芹菜、四季豆、玉米、地瓜、花椰菜、糙米、椰子油

所有蔬菜食材切成丁狀或粒狀，熱鍋後用少許椰子油炒熟。最後加入已煮好的糙米飯炒至均勻即可。

花椰菜則是另外用滾水燙熟。

記：地瓜和玉米因事先已蒸熟，節省了不少料理時間。

by Jam

閱讀下一篇：24 August 2010 - 肉桂香蕉腰果奶

菠菜黃豆糙米白米稀飯

創作日期：6 June 2010
材料：黃豆、糙米、白米、嫩菠菜 (Baby Spinach)

將 3 June 2010 - 黃豆糙米白米飯煮成稀飯，起鍋後放在鋪好的嫩菠菜葉上即可。

另外，現在看到這篇中黃豆與菠菜的組合，才想起一個之前網上廣為流傳的飲食理論，"菠菜與豆腐一起吃易產生結石"。

理由是，菠菜內的草酸含量高，當與豆腐中的鈣結合後，可能會形成不能溶解的草酸鎂和草酸鈣。因此影響人體對鈣的吸收，易患結石。

但真的是如此嗎?

研究後發現答案其實相反。首先，葉酸雖然是形成結石的主要原料，是腎結石患者飲食上的禁忌，但人體結構之複雜，不會如此容易的將葉酸轉換成結石，無需太擔心。

再來，和豆腐一起吃若產生草酸鈣，反而不易傷身體。因為草酸鈣是很硬的結晶，無法被小腸吸收後，最後會經由糞便排放出體內。

所以大家放心正常的吃吧! 而且，任何事物只要不過量，有時無需太擔憂其所可能造成的傷害。

by Jam

閱讀下一篇：15 August 2010 - 腰果奶

干貝蔬菜紅蘿蔔絲炒飯

創作日期：3 June 2010

材料：椰子油、蔥、紅蘿蔔、黃豆糙米白米飯、剩下的炒時蔬 - 番茄、蘑菇、西葫蘆(Zucchini)、黃南瓜、馬鈴薯(Kipfler)、洋香菜、干貝、胡椒粉

黃豆糙米白米飯是原先就煮好的。炒飯內大部分的蔬菜則是早餐吃不完所剩下的。

熱鍋後，用椰子油炒蔥花及紅蘿蔔絲。等紅蘿蔔絲炒熟後，加入其他蔬菜。再來，放入切成小塊狀的干貝入鍋拌炒至熟。最後，將已煮好的黃豆糙米白米飯倒入鍋內，加熱並攪拌至均勻即可。可另外灑點胡椒粉。

另外，想記錄一下這次從所使用的干貝中學到的。每次去生鮮市場買海鮮時，都會看到魚販所賣的干貝旁放了一個小告示牌，上頭寫著 "Dry Scallop"。可這裡的 "Dry Scallop"和華人印象中的干貝乾又不同，因為它們看起來和新鮮的干貝沒什麼兩樣。但我因此對"Dry Scallop"產生了一種誤解。以為魚販們為了拉長干貝的儲存時間，會先將它們用不知什麼樣的方法風乾，等到要賣的時候，再泡水還原。所以我一直以為它們不新鮮，想改買 "Wet Scallop"。但很少魚販在賣 "Wet Scallop"。

終於，這次我買到 "Wet Scallop"了! 而它和 "Dry Scallop"不同的地方是，看起來比較大，且顏色也淡很多。

沒想到，我好奇上網查了 "Dry Scallop" 和 "Wet Scallop"間有何不同，才知道原來 "Wet Scallop"是添加了防腐劑 Phosphates，這會讓它吸水，不僅可增加重量，顏色也更潔白。同時，它們的保存期限可以更長。

反而， "Dry Scallop"指的是沒有使用任何化學藥劑的新鮮干貝。不僅在烹調時，味道鮮美，顏色也會呈現類似焦糖般的褐色。

難怪這次的干貝炒飯讓我大失所望，味道完全不鮮美，干貝吃起來反而比較像蒟蒻。

現在我知道以後到底該買哪種干貝了!

by Jam

閱讀下一篇：4 June 2010 - 檸檬香料辣椒雞排飯

黃豆糙米白米飯

創作日期：3 June 2010

材料：黃豆、糙米、白米、椰子油

黃豆先用水泡了一整夜後，加進已洗好的糙米與白米中，並放入一點椰子油。再用電鍋煮即可。

這次因為糙米只剩一點，所以白米的比例較高。感覺加入豆類讓飯的口感及味道豐富許多。照片中，上頭所淋的肉燥是高高阿姨的愛心。

另外，前兩天讀到一個有關豆漿的資訊，好似需要用小火慢煮，會越煮越香。不知煮黃豆時，是否也是一樣，煮久一點會更好?

by Jam

閱讀下一篇：4 June 2010 - 柳橙果醬吐司

豌豆黃南瓜抱子甘藍蒸飯

創作日期：30 May 2010
材料：糙米飯、豌豆仁、抱子甘藍(brussels Sprout)、黃南瓜(Yellow Squash)、亞麻仁油

這次用的是硬莢豌豆，蒸熟後一吃才知道原來外莢纖維很硬，應該是只吃豌豆仁。

抱子甘藍便是那一顆顆似小高麗菜的球狀蔬菜。在菜市場看到覺得可愛極了，便買回家嘗試看看。最近，越來越覺得自己把買菜當成和出門逛街一樣，目光常被有著奇特有趣模樣的物品吸引，且盡買些沒吃過的東西。沒辦法，總是好奇到底吃起來是什麼味道。

所有材料只是洗淨切好後放到已煮好的糙米飯上，再用電鍋蒸熟。最後，淋上亞麻仁油。

清蒸的抱子甘藍嘗起來有點蔬菜的甘甜，但沒有明顯強烈的味道。口感上因為水份較少，纖維吃起來柔軟不清脆。總的來說呢，是容易讓人接受的選擇，但好似也沒甚麼特別。也許下次用其它煮法，配上不同的醬料會更好。

by Jam

閱讀下一篇：31 May 2010 - 酪梨三明治

菠菜洋菇薑末糙米飯

創作日期：29 May 2010
材料：糙米飯、菠菜、蘑菇、薑、紅蘿蔔、椰子油、亞麻仁油

底下是已經煮好的糙米飯，加入椰子油和薑末，並鋪上一層切碎的菠菜。再放上蘑菇切片和紅蘿蔔絲，利用電鍋蒸熟即可。

因為個人喜好，所以吃前還淋了些亞麻仁油。

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閱讀下一篇：29 May 2010 - 韭蔥馬鈴薯濃湯 (Leek & Potato Soup)

堅果酪梨南瓜飯

創作日期： 25 May 2010
材料：糙米小米飯、南瓜、酪梨、核桃、腰果、亞麻仁油

因為飯和南瓜都是已經蒸好的，所以只要加入酪梨切片及堅果，最後淋上亞麻仁油即可。

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閱讀下一篇：28 May 2010 - 吐司沾亞麻仁油

橄欖油豌豆莢糙米飯

創作日期：23 May 2010
材料：豌豆莢、糙米、小米、橄欖油

糙米小米飯是已經煮好的，只是加入幾片豌豆莢和橄欖油一起放入電鍋蒸熱。
而旁邊放的香菇則是中午吃剩的香菇豆腐。

by Jam

閱讀下一篇：25 May 2010 - 堅果酪梨南瓜飯

亞麻仁油香菇豆腐飯

創作日期：23 May 2010
材料：糙米、小米、豆腐、紅蘿蔔、香菇、洋香菜、醬油、亞麻仁油

香菇豆腐是從 21 May 2010 - 香菇雞波菜冬粉 衍生出來的，利用所剩餘的雞湯和油脂。加新的香菇、豆腐、及紅蘿蔔入砂鍋，放點水和醬油，湯滾後小火燜煮一段時間即可。

這次的飯是用糙米和小米煮成的。擺盤完成後可淋點亞麻仁油。

by Jam

閱讀下一篇：23 May 2010 - 橄欖油豌豆莢糙米飯

番茄扁豆糙米粥

創作日期：18 May 2010
材料：扁豆(lentil)、糙米飯、番茄、洋香菜、橄欖油

扁豆是我最近開始嘗試的新食材，在中東料理裡很普遍，聽說營養價值很高。並沒有參考食譜，因想先靠感覺煮看看。其吃起來的味道有點像綠豆。

扁豆洗後泡水30分鐘，再放入電鍋蒸。蒸好後，加糙米飯和水煮成粥。水滾後加入切好的番茄及洋香菜，再倒入橄欖油，煮出味道即可。

不知是否心理作用作祟，吃完覺得很健康!

by Jam

閱讀下一篇：19 May 2010 - 椰油薑汁地瓜糙米粥

蜂蜜葵花子糙米粉

創作日期：13 May 2010
材料：蜂蜜、糙米粉、葵花子

可另外加的材料：杏仁粉、杏仁、葡萄乾、糙米飯

當肚子很餓，想馬上吃點東西的時候，可直接用熱水沖泡糙米粉再加點蜂蜜和葵花子或其他材料，感覺和麵茶有異曲同工之妙。

嘗試過加入煮熟的糙米飯和葡萄乾，成為了簡易的早餐。

by Jam

閱讀下一篇：18 May 2010 - 番茄扁豆糙米粥

椰油地瓜薑汁糙米粥

創作日期：19 May 2010
材料：椰子油、地瓜、薑、糙米飯
可另加的材料：水果乾(如葡萄乾、杏桃乾、蔓越莓乾)或青菜(如小白菜)

地瓜切成塊狀後，放入一鍋水內並加入薑片。可以直接用瓦斯爐煮。或者，先用電鍋煮約25分鐘後，再加入椰子油並放在爐火上滾10分鐘，薑的味道會更明顯。

這次的糙米飯已是煮熟的，所以是最後泡入熱地瓜湯內。

不需加糖，可以品嘗地瓜本身自然的甜味。另外，加入葡萄乾及杏桃乾也會增添香甜的水果味。

這次使用的葡萄乾和杏桃乾都是有機的，其採購的過程也挺有趣的。但下次再詳記吧。

by Jam

閱讀下一篇：22 May 2010 - 生菜沙拉

酪梨椰奶雞肉飯

創作日期：13 March 2010
材料：酪梨、椰奶、雞肉、糙米

酪梨和椰奶用果汁機打勻，倒入鍋內煮滾，最後加入雞肉絲就完成了!

原本以為會很好吃，結果。。。大失望，味道好怪。

by Jam

閱讀下一篇：15 March 2010 - 花生醬鬆餅

薑黃椰奶咖哩雞腿飯

創作日期：11 March 2010
材料：雞肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥、椰奶、薑黃粉、米飯

洋蔥切絲炒香，再加入馬鈴薯和紅蘿蔔塊炒熟。放入雞肉塊，等表面變色後，加入熱水。最後再加入調味。

以前煮咖哩時，都是買現成的咖哩塊，但因為很多裡面會加入麵粉，所以這次就想說試試看用薑黃粉替代。第一次用薑黃粉，完全沒概念用量大概是多少。沒想到，隨意的倒一些進鍋內，整鍋馬上變成鮮橘色!

而這道菜剛煮好時，一吃真是嚇死我了! 舌頭感覺麻麻的，味道像咖哩，卻又好像少了很多其它味道。 整個就是。。。很奇怪。

為了改良這道料理，隔天，我去買了椰奶加進去。至少椰奶的口感稍微中和了薑黃粉的麻，也增添了一些椰香。後來，終於吃得比較開心了。

所以現在我很清楚，薑黃粉一次只能使用一點點，而且咖哩裡面絕對不可以只有薑黃粉。下次要煮咖哩時，還是先搞懂配方裡面到底放了什麼再嘗試比較安全。

by Jam

閱讀下一篇：13 March 2010 - 酪梨椰奶雞肉飯

蒜頭牛肉蔬菜飯

創作日期：08 March 2010
材料：椰子油、蒜頭、高麗菜、牛肉片、紅蘿蔔、紅甜椒、糙米飯

蒜頭爆香後，放入紅蘿蔔絲、高麗菜及青椒，最後加入牛肉片，並用醬油調味。

可惜現在已經回想不起來當時味道到底如何了，所以可以大膽推論應該只是普通，才會沒有留下任何印象。

by Jam

閱讀下一篇：08 March 2010 - 優格酪梨馬鈴薯濃湯

亞麻仁油花椰菜葵花子糙米飯

創作日期：11 May 2010
材料：已煮好的糙米飯、花椰菜(菜心的部分)、葵花子(和幾顆葡萄乾)、亞麻仁油

好啦，我該承認，這是無心插柳柳成陰，我亂發明的。因為想說要蒸飯，乾脆順便放入菜類一起蒸，然後無意瞄到冰箱內的葵花子，也隨手抓兩把丟進去。(反正自己吃嘛，後果只要自己願意承擔就好)

沒想到! 我的媽呀，太讓我驚豔了!好香好甜好好吃喔~其實我本來就很愛吃亞麻仁油拌糙米飯，每餐吃這個也吃不膩。而葵花子蒸過之後，更好咬，和飯一起吃很搭(雖然我不知道加熱後是不是會破壞它本身的營養)。

這算是我這餐最滿意的地方!

by Jam

閱讀下一篇：13 May 2010 - 蜂蜜葵花子糙米粥

橄欖油菠菜薑末糙米飯

創作日期：10 May 2010
材料：已經煮好的糙米飯、薑末、菠菜、橄欖油

其實應該算是個偷懶的方法，把薑末和菠菜放在飯上，淋上橄欖油後，放入電鍋蒸熟即可。看起來雖然怪怪的，但還滿好吃的!

我覺得下次可以把菠菜再切細一點，這樣煮好後可以和飯扮得更均勻。

by Jam

閱讀下一篇：11 May 2010 - 亞麻仁油花椰菜葵花子糙米飯